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테니스공 마사지 이용하여 뭉친 근육 풀자! 어깨 통증! 일상생활 극심한 통증과 함께 어깨 사용 제한을 일으키는 통증인데요. 이러한 통증이 나타났을 때 그저 손으로 두드리거나, 마사지 정도로만 끝내는 경우가 많은데 테니스공 하나로 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀 수 있습니다. 테니스공 마사지 ① 등 근육 풀어주기 하루 종일 앉아 있는 경우 등 근육이 뭉치게 되고 악화될 수 있습니다. 등 통증을 풀고 싶다면 의자에 앉아 등받이에 테니스공을 놔두고, 기대면서 좌우, 위아래로 밀어주세요. 또한 누워서 등에 테니스공을 등에 대고 위와 같이 움직이시면 뭉친 근육을 풀 수 있습니다. 테니스공 마사지 ② 햄스트링 의자에 앉아 테니스공을 허벅지 밑에 넣고 공을 위, 아래로 굴리면서 풀어줍니다. 반대편 다리도 같은 방법으로 풀어주세요. 테니스공 마사지 ③ 허리 근육 .. 2017. 7. 18.
어깨통증 석회화건염 치료 방치해서는 안돼 석회화건염 치료 자다 일어나다 보면 심한 어깨 통증으로 인해 일상생활조차 힘들어하시는 분들이 많으십니다. 특히 이러한 어깨 통증을 일으키는 질환 중 하나인 석회화건염이 있는데요. 석회화 건염은 어깨에 석회가 쌓이게 되면서 이로 인해 손상 부위에 염증이 생겨 극심한 통증을 유발하는 상태를 말합니다. 석회화건염은 어깨 힘줄의 퇴행성변화나 어깨 과다 사용, 혈액순환 저하, 운동 부족 등의 원인으로 인해 주로 발생하기도 합니다. 석회화건염은 오십견과 증상이 비슷하여 외관상으로만 봤을 때는 정확히 구분하기 어렵습니다. 석회화건염은 바늘로 어깨를 찌르는 듯한 증상이 나타나고 밤에 잠을 못 이룰 만큼의 심한 통증이 발생합니다. 지금 이 순간에도 어깨 통증이 나타나지만 정확히 어떤 질환인지 모르시겠다면 화인통증의학과를.. 2017. 7. 17.
족저근막염 운동요법 통증 탈출하자! 족저근막염 운동요법 여름철 무더운 여름에 샌들, 높은 하이힐, 딱딱한 신발, 슬리퍼 등의 신발을 즐겨신게 되면서 발바닥에 과한 충격이 가해져 족저근막염 발생률이 높은 편입니다. 얇은 밑방의 경우엔 발에서 완충 역할을 해주는 족저 근막염에 충격이 가해지고 점차 쌓이게 되면서 발바닥 통증을 유발하게 됩니다. 그렇다면 족저근막염 운동요법으로는 어떤 것들이 있을까요!? 사전에 예방해보세요! 족저근막염 운동요법 1. 공으로 마사지하기 테니스 공, 야구공 등의 물건을 준비해주시고 공을 바닥에 놓고 발을 그 위에 올리고 발로 공을 살짝 밟아주며 굴려줍니다. 족저근막염 운동요법 2. 벽 잡고 스트레칭하기 양손으로 벽을 잡고 건 측은 앞쪽으로 한 측 다리를 쭉 펴 주세요. 가자미근 뒤쪽과 아킬레스건과 연결되어 있는 족저.. 2017. 7. 14.
팔꿈치 구부릴때 통증 해결방법은? 팔꿈치 구부릴때 통증 안녕하세요. 화인통증의학과입니다. 오늘 알려드릴 질환은 팔꿈치 구부릴때 통증입니다. 무더운 여름 날씬한 몸을 만들기 위해 다양한 스포츠 활동을 하시는 분들이 꽤 많은 신데요. 테니스, 골프, 줄넘기, 복싱 등의 다양한 스포츠가 있는데 그중 테니스/골프는 팔꿈치 구부릴때 통증의 큰 주범이기도 합니다. 팔꿈치 안쪽 통증은 팔꿈치내측상과염 팔꿈치 바깥쪽 통증은 팔꿈치 외측상과염으로 자세하게 어떤 질환인지 알아볼게요! 테니스 엘보 손바닥에 이르는 뼈를 감싸고 있는 힘줄에 염증이 발생하거나 부분 파열이 되어 나타나는 질환입니다. 골프엘보는 손목과 가락을 구부리는 힘줄과 근육에 과도한 힘이 지속적으로 가해지면서 발생하는 질환입니다. 증상 알아보기 테니스 엘보 - 팔을 들어 올리거나 손목에 힘을.. 2017. 7. 13.
목과 어깨가 너무 아파요 습관때문에? 목과 어깨가 너무 아파요 목과 어깨가 너무 아파요 원인은? 현대인의 만성통증으로 꼽히는 목과 어깨 통증 최근 목과 어깨가 너무 아파요 같은 증상으로 인해 화인통증의학과를 내원하시는 분들이 많아졌습니다. 이러한 증상이 나타나는 경우엔 목 디스크와 관련이 있습니다. 경추 수핵 탈출증으로 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판 사이로 내부의 수핵이 탈출하게 되면서 신경근 또는 척수를 누르는 질환입니다. 보통 목 디스크는 목과 어깨가 너무 아파요라는 증상 말고도 왼쪽 팔 저림, 어깨 통증, 두통 등의 다양한 증상들이 신체에 나타나게 됩니다. 이러한 경우엔 증상을 완화시키기 위한 노력이 필요한데요. 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 목 근육을 강화해주는 운동법 등을 통해 예방할 수 있습니다. 목 디스크는 최근.. 2017. 7. 12.
오십견 운동 방법으로 통증 탈출하자! 오십견 운동 방법 오십견은 퇴행성 변화가 일어나면서 관절의 유연성이 떨어져 나타나는 질환으로 최근에는 나이 불문하고 젊은층에서 많이 발생하고 있어 큰 주의가 필요합니다. 오십견 운동 방법으로는 어떤 요법이 있을까요? 오십견 운동 방법 - 쭉쭉 스트레칭 팔을 뻗어 깍지를 끼고 서서히 위로 올려줍니다. 올려준 뒤 서서히 내려오고를 반복해주세요! 왼 팔을 뻗고 오른팔로 당겨주세요. 왼 팔을 머리 위로 올려 오른팔로 누른다. 같은 방법으로 팔을 번갈아 가면서 스트레칭을 해주세요. 오십견 운동 방법 - 돌리기 팔을 돌리면서 양옆으로 벌려주세요. 그런 다음 팔을 돌리면서 앞으로 뻗어주시는데요. 다시 팔을 돌리며 제자리로 이동 오십견 운동 방법 - 팔 흔들기 책상이나 의자를 준비를 해주시고 허리를 숙여 반대 손을 책.. 2017. 7. 11.
왼쪽어깨통증 범인은 오십겹 사실이야? 왼쪽어깨통증 최근 왼쪽어깨통증으로 인해 화인 통증의학과에 내원하시는 분들이 많아졌습니다. 왼쪽어깨통증은 흔히 오십견으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 오십견이란 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워지면서 어깨 관절과 달라붙게 되고 달라붙은 부위에 염증이 나타나면서 왼쪽어깨통증이 함께 발생하는 질환입니다. 오십견은 정확한 원인 없이 만성적으로 어깨 관절의 운동 범위에 제한이 있는 질환을 말합니다. 오십견은 보통 어깨를 많이 쓰는 직업, 하루 종일 컴퓨터, 스마트폰 사용 가사활동을 하는 주부 분들에게서 많이 발생하고 있는데요. 왼쪽어깨통증 오십견 증상 알아보기! 어깨 관절이 뻣뻣하고 통증이 있으며 어깨를 쓰지 않을 때도 아프다. 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 느낌이 들고 아프다. 샤워를 할.. 2017. 7. 10.
손목터널증후군 운동 효과 up 손목터널증후군 운동 손목터널 증후군에 대해서는 어제 자세하게 알려드렸습니다. 하지만 손목터널증후군 운동. 스트레칭을 몰라 그저 손을 주무르고 찜질로만 예방하신다면 온전히 손목터널 증후군을 예방할 수 없다는 사실! 오늘은 손목터널증후군 운동 알려드릴게요~ 손목터널증후군 운동 1 손바닥을 반대쪽으로 일직선으로 직각이 되도록 펴준 뒤 반대 손으로 당겨주고 5초간 유지해주세요! 주먹을 쥐고 밑으로 내려 5초간 유지 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 박으로, 밖에서 안으로 돌려줍니다. 손목터널증후군 운동 2 손목을 젖히고 엄지를 밑으로 당겨 5초가 유지! - 3~5회 반복해주세요 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤. 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾었다 다시 아래로 꺾어주세요. 손목터널증후군 운동 3 한 손을 책상에.. 2017. 7. 7.
손목터널증후군 증상 확인 필수 초기에 치료하자! 손목터널증후군 증상 직장인의 고질병이라고 불리는 손목 통증을 불러오는 질환 중 하나인 손목터널증후군 증상을 아시나요? 주로 사무직 종사자, 주부 등에게서 많이 발생하고 있는데요. 손목터널 증후군이란 손목에는 뼈와 인대들이 존재하는데 이 사이에 수근관이라고 불리는 작은 통로가 있습니다. 손목과 이어져 있는 힘줄과 신경이 위치해 있습니다. 어떤 원인으로 인해 수근관이 좁아지게 되면서 힘줄과 신경이 압박되어 신경 증상을 일으키는 질환입니다. 손목터널증후군 증상 체크해보기 손을 많이 사용하지 않는데도 감각이 둔해진다. 손바닥이나 팔이 자주 저리다 손목에 힘이 빠져 물건을 들고 잡기가 힘들다. 손을 이용해 정교한 동작을 하는 것이 어렵다. 팔꿈치나 어깨, 팔, 목까지 저리고 아프다. 운전, 단추 끼우기, 빨래 짜.. 2017. 7. 6.
뒷목이 뻐근한 증상을 일으키는 질환 뒷목이 뻐근한 증상 뒷목이 뻐근한 증상이 나타나는 경우 다양한 질환을 예상할 수 있습니다. 목 디스크 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 튀어나오면서 신경을 누르는 것을 퇴행성에 의하여 발생하기도 합니다. 주요 증상으로는 목이 뻐근하고 결리는 증상과 심각한 경우엔 하반신 마비까지 올 수 있는 질환입니다. 일자목/거북목 일자목과 거북목은 현대인들에게 주로 발병하는 질환으로 머리를 구부정하게 앞으로 빼는 자세를 오랜 시간 취하게 된다면 발생할 수 있는 질환입니다. 증상으로는 팔 저림,불면증,뒷목이 뻐근한 증상 등이 발생하는 질환이지요. 경추 염좌 교통사고나 외상으로 인해 목이 크게 흔들리게 되면서 관절을 지지하는 인대가 외부의 충격 등에 의해 늘어나거나 손상을 입는 질환으로 뒷목 통증과 어깨 결림 등의 .. 2017. 7. 5.
다리 저림 원인 허리디스크 때문에? 다리 저림 원인 허리디스크? 장마가 시작되면서 유독 허리 통증, 무릎 통증, 다리 저림 등의 증상이 나타나는 경우가 있습니다! 대기압이 변하고 내부의 압력이 높아지면서 척추 조직이 팽창하면서 신경을 건드리게 되면서 통증증의 원인이 되는데요. 허리디스크란? 척추뼈와 척추뼈 사이의 둥근 원반 모양의 추간판을 감싼 섬유륜이 외력 또는 퇴행성 변화 등에 의해 손상되어 추간판이 섬유륜을 뚫고 나와 신경을 압박하여 염증반응을 일으키는 질환입니다. 허리디스크는 허리 통증뿐만 아니라 다리 저림 원인이 될 수도 있습니다. 이와 같은 증상을 나타내는 척추질환은 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나, 장시간 앉아서 일하는 경우, 가사노동, 육아 등이 허리디스크를 유발하는 원인이 됩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 허리디스크와 .. 2017. 7. 4.
오른쪽어깨통증 원인 사실이야? 오른쪽어깨통증 원인 하루 종일 앉아 업무를 보거나 공부를 하는 학생, 집안일을 하는 주부 등 공통적으로 나타나는 통증 중 오른쪽어깨통증 원인이 무엇인지 알려드리겠습니다! 오른쪽어깨통증 원인은 무엇 때문에 발생할까요? 잘못된 자세, 노화, 근막 증후군, 회전근개손상&파열, 척추 측만 등의 다양한 원인으로 인해 어깨 통증이 발생하게 됩니다. 오른쪽어깨통증 원인으로 떠오르는 대표적인 질환 중 회전근개파열 질환이 있습니다. 회전근개파열이란 어깨관절을 감싸고 있는 4개의 근육이 파열되고 손상되어 통증을 유발하는 어깨 통증질환입니다. 회전근개파열이 발생하면 통증이 너무 심해 어깨를 들 수가 없고 등 뒤로 손을 올리기 힘들지만, 다른 회전운동은 가능하고, 근력이 저하되는 등의 증상이 나타나게 됩니다. 오른쪽어깨통증 .. 2017. 7. 3.

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