허리근육 강화운동으로 척추질환 예방해보세요

허리근육 강화운동

 

 

 

허리 통증을 일으키는 질환에는 허리디스크,
척추관협착증 등과 같은 질환이 있습니다.
특히 허리디스크는 최근 들어 20~30대 젊은 층에서도
발생률이 높아 주의가 필요한데요

 

 

 

 

 

허리디스크, 척추관협착증을 사전에 예방하기
위해서는 제일 중요한 게 허리 근육 강화 운동을
수시로 해 근육을 강화시켜주는 것이 좋습니다.

 

그렇다면허리근육 강화운동에는
어떤 방법들이 있는지 알아봐요!

 

 

 

 

허리근육 강화운동 01. 허리가 아닌 엉덩이로 하는 운동으로
뒤로 엎드리고 엉덩이를 쪼아 상체를 들어 올려주세요!

 

 

 

 

허리근육 강화운동 02. 허리를 바닥에 붙인 상태에 복부에 힘을 주어
10초간 허리가 바닥에 닿도록 합니다.

 

 

 

 

허리근육 강화운동 03. 바로 누워 한쪽 발을 올려주고 한쪽 발은 손으로
감싸 가슴까지 당겨줍니다.

 

 

 

 

허리근육 강화운동 04. 매트를 깐 바닥에 엎드리고 손을 가슴 옆에 두고
다리를 충분히 펴주세요 손바닥을 밀며 천천히 상체를 들어
올린다는 느낌으로 올려주세요

 

 

 

 

허리근육 강화운동 05. 바른 자세로 누워 한족 무릎을
가슴 쪽으로 구부려 세우고 한쪽 발을
위로 쭉 펴줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

허리근육 강화운동을 통해

허리 근육을 강화시켜주어 다양한

척추 질환 미리 에방하세요!