허리디스크에 좋은 스트레칭 이것만 알면돼

허리디스크에 좋은 스트레칭

 

 

 

허리 통증! 일상생활 중 언제든지 찾아올 수 있는
통증으로 허리디스크, 척추관협착증 등의 질환이
찾아올 수 있어 평소 허리 건강을 잘 체크하시고
허리디스크에 좋은 스트레칭으로 강화시키는 것이
좋습니다.

 

 

 

 

척추질환 알아보기!

 

허리디스크: 척추뼈 사이에 위치하여 완충 역할을 하는
디스크가 여러 가지 원인으로 튀어나와 엉덩이와 다리로 내려가는
신경을 눌러, 허리에 극심한 통증이 유발되는 질환

척추관협착증: 엉치와 다리로 내려가는 신경이 지나가는 통로
척추관이 좁아지면서 신경을 자극하여 다리까지 저리고 당기는
증상이 유발되는 질환

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 스트레칭 알아봐요

 

1. 허리 늘이기 - 의자에 앉아 등과 허리를 늘리는
느낌으로 상체를 앞으로 쭉 숙여주세요. 15초씩 2회 반복

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 스트레칭 2. 종아리 늘이기 - 계단에 올라서서 한 쪽 무릎을 살짝 구부리고
반대쪽 발을 모서리에 대고 다리를 당겨준다는 느낌으로 쭉 펴주세요

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 스트레칭 3. 허리꺾기 - 무릎이 90도로 세워서 엎드린 후
팔꿈치를 펴고 두 손을 바닥에 짚습니다.
숨을 들이 마시면서 머리와 엉덩이는
위로 들어 올리고 가슴과 배는 땅에 닿는 느낌으로 척척히

척추를 늘입니다.

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 스트레칭 4. 다리를 어깨너비보다 벌리고 뒤쪽 다리를 쭉 편 상태로
앞쪽에 있는 다리의 무릎을 구부렸다 폈다를 반복합니다.

 

 

허리디스크에 좋은 스트레칭