화인 건강법!23 오십견에좋은운동 알려드립니다. 오십견에좋은운동 알려드립니다. 오십견은 50대 무렵 많이 생긴다고 알려져 있는어깨 통증 질환은 더 이상 20~30대에게 안전하지 않습니다. 그래서 미리미리 준비하는 차원에서오십견에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 가장 좋은 오십견에 좋은 운동은 어깨 관절 스트레칭입니다. 스트레칭을 통해 어깨관절을 이루는뼈, 연골, 근육, 힘줄 등을 적절히 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 틈틈이 시간과 장소에 구애받지 않고 알 수 있는오십견에좋은운동이기 때문에 만족도 높은 운동입니다. 그 외에도 탄력있는 끈이나 수건 등을 이용하여적당한 힘으로 당겨주는 것도 오십견에좋은운동입니다. 오십견은 평소의 운동으로 관리하는 것도중요하겠지만 통증이 있다면 더 악화되기 전전문의에게 빠르게 치료받는 것이 가장 중요합니다. > 2018. 4. 17. 퇴행성관절염에 좋은 음식 알아보고 드세요! 퇴행성관절염에 좋은 음식 알아보고 드세요! 무릎 통증이 생기면 자연히 노화에 의한 퇴행성이라생각하고 있는 사람들이 우리 주위에 굉장히 많습니다.아무리 노화라 한들 그냥 그대로 방치하게 되면통증의 정도가 심하고 노화의 속도가 빨라지기 때문에이를 늦추기 위해 퇴행성관절염에 좋은 음식을 찾는 경우가 많습니다. 퇴행성관절염에 좋은 음식 1. 등푸른 생선 등푸른 생선에는 흔히 알고 있는 오메가3가풍부하며 불포화지방산 또한 다량 함유하고 있습니다. 이는 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 혈관의 개선에도도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 퇴행성관절염에 좋은 음식 2. 통곡물 다이어트에 도움이 되는 통곡물은 정제된탄수화물과 다르게 다량의 섬유질이 들어 있습니다. 하여 앞서 말했듯이 체지방 축적을 감소.. 2018. 3. 26. 척추측만증에 좋은 운동으로 건강하게 척추측만증에 좋은 운동으로 건강하게 척추측만증은 우리가 알고 있는 정상적인 척추가아닌 옆으로 굽어져 있는 척추이며 엑스레이를 통해서누구나 눈으로 확인이 가능한 형태입니다. 대부분의 척추측만증 원인으로는 10세 이하의여아에게 생기기 때문에 조기에 발견하기어렵고 일부는 성장기에 발견되기도 합니다. 그래서 오늘은 성장기의 아이들과 성인이 할 수 있는척추측만증에 좋은 운동을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다. 척추측만증에 좋은 운동 1. 무릎 당기기 바닥에 바르게 누운 뒤양 다리를 들어 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 팔로 감싸 안아 주는 것이 좋습니다. 척추측만증에 좋은 운동 2. 상체 일으키기 바닥에 엎드려 누운 뒤 양 손바닥으로바닥을 집고 상체 일으키기를 합니다. 상체를 올릴 때 허리에 너무무.. 2018. 3. 21. 척추관협착증 운동법과 치료 척추관협착증 운동법과 치료 척추에는 신경이 지나가는통로가 있는데 이를 척추관이라 합니다.척추관협착증 원인은 척추의 퇴행성으로척추관이 좁아지면서 지나가는 신경이눌리면서 증상이 생기는 것입니다. 그래서 오늘은 예방을 위한척추관협착증 운동법을 알아보겠습니다. 척추관협착증 운동법 : 유산소 운동 유산소 운동은 허리 근력을 강화하는데도굉장히 적합한 운동으로 바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 등산 등이 있으며움직일 때마다 허리의 근력도 함께 강화되기때문에 척추관협착증 운동법으로 좋습니다. 척추관협착증 운동법 : 스트레칭 흔히 알고 있는 고양이 자세가 가장 잘 알려져 있습니다. 스트레칭과 요가는 호흡 하나하나도함께 적용되기 때문에 내쉬고 들이쉬는숨도 함께 해주는 것이 좋습니다. 척추관협착증 운.. 2018. 3. 20. 퇴행성관절염에 좋은 음식 바로 이거야! 퇴행성관절염에 좋은 음식 퇴행성관절염 최근 들어 많은 분들에게서 발생하는 대표적인 무릎 통증 질환으로 20~30대 젊은 층에서도 발생하고 있어 큰 주의가 필요합니다. 퇴행성관절염이란? 관절을 보호하고 있는 연골이 닳아 없어지는 결손, 퇴행성 변화로 뼈와 인대에 염증을 유발하는 질환입니다. 퇴행성관절염은 평소 일상생활 잘못된 생활을 제대로 고쳐주고 퇴행성관절염에 좋은 음식을 주기적으로 섭취해주시면 좋은데요 퇴행성관절염에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아봐요! 퇴행성관절염에 좋은 음식 01. 대두 콩류는 비타민 E와 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 되고 옥 살린 산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 류마티스 관절염을 예방하는 효과가 있습니다. 퇴행성관절염에 좋은 음식 02. 오메가 3 함유된 음식 먹기 오메가.. 2018. 2. 14. 목디스크에 좋은 운동 효과적이에요! 목디스크에 좋은 운동 목, 우리 신체의 중요한 부위인 만큼 평소 목 건강에 신경을 써줘야 하는데요 목에 영향을 주는 질환으로는 목 디스크가 있습니다. 목 디스크는 목뼈 사이의 디스크가 빠져나오거나 뼈조직이 목으로 지나가는 척추 신경을 압박하게 되면서 통증을 유발하는 질환입니다. 그렇다면 목디스크에 좋은 운동 어떤 것들이 있을까요? 목디스크에 좋은 운동 1. 양손의 가운데 손가락을 모아 목덜미의 경추 부분에 대주세요. 그런 다음 천천히 목을 젖혀 1분간 있습니다. 목디스크에 좋은 운동 2. 양반자세를 하고 허리를 꼿꼿이 펴고 숨을 들이쉰 다음에 내쉽니다. 숨을 멈춘 다음 양손에 깍지를 끼고 뒤통수에 대주고 옆으로 돌려주세요 목디스크에 좋은 운동 3. 왼쪽 손바닥을 머리 위로 올려 반대쪽 관자에 대고 손바닥.. 2017. 12. 29. 어깨 뭉친 근육 스트레칭으로도 안된다면? 어깨 뭉친 근육 어깨 뭉친 근육 평소 스마트폰, 노트북 사용이 많은 현대인들에게 흔하게 나타날 수 있는 통증입니다. 어깨 뭉친 근육을 일으키는 질환으로는 오십견이 있습니다. 오십견이란? 유착성 관절 낭떠러지염으로 관절낭에 염증이 발생하여 주변조직과의 유착이 발생하여 관절을 원활하게 움직일 수 없는 상태입니다. 어깨 뭉친 근육을 일으키는 오십견은 흔히 어깨 통증과 함께 어깨에 근육이 뭉치고 팔을 움직일 때마다 부위에 통증이 발생하여 움직임 제한이 발생합니다. 어깨 뭉친 근육은 일상생활 가벼운 어깨 스트레칭, 운동으로 풀어주는 것이 좋고 바른 자세를 유지하고 잦은 어깨 사용은 줄여주시는 것이 좋습니다. 화인 통증의학과 비수술 통증 치료인 체외 충격파는 어깨 통증 부위에 강한 충격파를 가해 손상된 세포와 조직.. 2017. 12. 26. 거북목 교정운동 신체 균형 맞추자! 거북목 교정운동하기! 목, 어깨 일상생활에서 많이 부담이 가는 부위인 만큼 통증 또한 쉽게 오기 마련인데요 특히 거북목증 현대인의 고질병으로 불릴 만큼 발생률이 높습니다. 거북목이란? 정상적인 목 형태의 C자 곡선 현태가 일자 또는 역C자 형태로 뻣뻣하게 굳어버린 목뼈로 변형되는 질환입니다. 목은 무거운 머리를 안정적으로 지지하고 외부의 충격을 분산시키는 중요한 부위로 한번 틀어지게 되면 목 디스크로도 발전할 수 있어 초기에 바로잡아야 합니다. 거북목 교정운동! 거북목 교정운동 1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 왼손으로 반대편 귀에 갖다 댄 다음, 머리를 왼쪽으로 눌러주세요. 이 방법을 반대쪽과 반복적으로 시행. 거북목 교정운동 2. 바르게 누워 수건을 반으로 접어 목뒤 뒤통수에 놓습니다. 누운 상태에서 .. 2017. 12. 25. 허리근육 강화운동으로 척추질환 예방해보세요 허리근육 강화운동 허리 통증을 일으키는 질환에는 허리디스크, 척추관협착증 등과 같은 질환이 있습니다. 특히 허리디스크는 최근 들어 20~30대 젊은 층에서도 발생률이 높아 주의가 필요한데요 허리디스크, 척추관협착증을 사전에 예방하기 위해서는 제일 중요한 게 허리 근육 강화 운동을 수시로 해 근육을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 그렇다면허리근육 강화운동에는 어떤 방법들이 있는지 알아봐요! 허리근육 강화운동 01. 허리가 아닌 엉덩이로 하는 운동으로 뒤로 엎드리고 엉덩이를 쪼아 상체를 들어 올려주세요! 허리근육 강화운동 02. 허리를 바닥에 붙인 상태에 복부에 힘을 주어 10초간 허리가 바닥에 닿도록 합니다. 허리근육 강화운동 03. 바로 누워 한쪽 발을 올려주고 한쪽 발은 손으로 감싸 가슴까지 당겨줍니다. .. 2017. 12. 22. 허리디스크에 좋은 스트레칭 이것만 알면돼 허리디스크에 좋은 스트레칭 허리 통증! 일상생활 중 언제든지 찾아올 수 있는 통증으로 허리디스크, 척추관협착증 등의 질환이 찾아올 수 있어 평소 허리 건강을 잘 체크하시고 허리디스크에 좋은 스트레칭으로 강화시키는 것이 좋습니다. 척추질환 알아보기! 허리디스크: 척추뼈 사이에 위치하여 완충 역할을 하는 디스크가 여러 가지 원인으로 튀어나와 엉덩이와 다리로 내려가는 신경을 눌러, 허리에 극심한 통증이 유발되는 질환 척추관협착증: 엉치와 다리로 내려가는 신경이 지나가는 통로 척추관이 좁아지면서 신경을 자극하여 다리까지 저리고 당기는 증상이 유발되는 질환 허리디스크에 좋은 스트레칭 알아봐요 1. 허리 늘이기 - 의자에 앉아 등과 허리를 늘리는 느낌으로 상체를 앞으로 쭉 숙여주세요. 15초씩 2회 반복 허리디스크.. 2017. 12. 21. 이전 1 2 3 다음
