무릎관절염에 좋은 운동 무릎질환 예방하자!

 

 

최근 잘못된 걷기와 업무자세
무리한 운동 등으로 겪는 무릎 통증
이러한 습관이 지속된다면 염좌, 연골 손상, 관절염
등에 노출되기 쉬운데요.

 

 

 

 

그렇다면 일상생활 무릎관절염에 좋은 운동/스트레칭 등으로
예방할 수 있으니 제대로 알아봐요~

 

 

무릎관절염에 좋은 운동1. 자리에 편하게 누워 왼쪽 발목을 몸 쪽으로 당긴 상태에서
왼쪽 다리를 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올려준다.
올린 상태에서 10초간 유지해주고 천천히 내리고 발목에 힘을 풀어준다.
★ 10초씩 30회 반복!

 

 

 

무릎관절염에 좋은 운동 2. 몸전체를 옆으로 누운 상태로
왼쪽 팔을 머리 아래에 베고 오른쪽 발목을 몸 쪽으로
당겨준다. 발목 골반 어깨가 일직선이 된 상태에서
오른쪽 다리를 위로 살짝 올려준다
★ 10초씩 30회 반복!

 

 

 

무릎관절염에 좋은 운동 3. 엎드린 상태에서 양손을 이마에 댄다
오른쪽 발목을 살짝 당기고 허벅지가 살짝 뜰
정도로 오른쪽 다리를 든다! 이때 엉덩이에 힘이 많이 들어가고
허리에는 힘을 빼주는 게 좋습니다.
★ 10초씩 30회 반복!

 

 

 

 

무릎관절염에 좋은 운동 4. 바닥에 누워 수건을 말아 쥔 뒤 발바닥에 걸어주세요
그 상태로 위로 쭉 펴주시기 바랍니다.
무릎을 제대로 펴야 효과가 있습니다.

 

 

 

 

무릎관절염에 좋은 운동 5. 한쪽 발을 뒤로 들어 손으로 잡고
균형을 잡아주는 운동으로 무릎 부위에 인대와
근육을 강화 시켜주는 운동입니다.

 

 

무릎관절염에 좋은 운동 6. 다리를 뻗고 앉은 자세에서 무릎 밑에
수건을 대어줍니다. 바닥에 뒤꿈치를 붙이고 허벅지 앞 근육에
힘을 줘 다리를 펴면서 수건을 5~10초간 눌러주세요
1회 10번씩 3회 반복

 

 

 

무릎 관절염! 쉽게 생각해서는 안되는 질환입니다.
통증 초기에 화인 통증의학과를 내원하시어
정확한 진단과 치료를 받아보시기 바랍니다!

 

 

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