목디스크예방운동으로 목건강 지키자

목디스크예방운동

 

목 디스크! 현대인들에게 흔히 발생하는 질환으로
최근 스마트폰/컴퓨터 기기의 발전으로 목 디스크
발병률이 높아지고 있는데요.

 

 

 

 

목 디스크는 경추 수핵 탈출증으로
목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는
추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져나가면서
신경근 또는 척수를 누르는 질환입니다.

 

 

 

목 디스크는 초기에 바로잡아주신다면
어느 정도 통증 감소와 함께 완화 효과도 볼 수 있기 때문에
목디스크예방운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

목디스크예방운동 1. 목에 힘주기

양손을 깍지 낀 채 뒷머리에 받치고
머리는 손바닥 쪽으로 손바닥은 머리 쪽으로 힘을 주어
10초간 유지해주세요! 5번 반복하기

 

 

 

목디스크예방운동 2. 목 돌리기

 

이 운동은 집에서, 밖에서 나 쉬운 동작으로
정면을 본 자세에서 천천히 고개를 회전해주세요. 반대쪽 방향으로도
회전 5초간 유지 5번 반복하기

 

 

 

목디스크예방운동 3. 목 전후 운동

 

턱이 가슴에 닿을 정도로 목을 천천히
앞으로 숙여주세요. 그런 다음 뒤로 천천히 고개를 젖히는
행동을 5번 반복

 

 

 

 

목디스크예방운동 4. 목. 좌우 운동

 

정면을 보고 머리가 오른쪽에 닿을 정도로
반대편 손으로 머리를 옆으로 숙입니다.
좌. 우로 5초간 유지. 5번 반복

 

 

 

목디스크예방운동으로도 통증이 지속된다면
화인 통증의학과를 내원하시어 비수술 통증 치료를
통해 목 디스크 치료하세요!

 

 

 

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