거북목 교정운동 집에서 30분 충분해

 

 

직장인, 학생분들에게 흔히 발생하고 있는
거북목증후군은 평소 바르지 못한 자세, 오랫동안 컴퓨터 앞에
있고, 스마트폰 사용 등의 원인으로 인해 목 근육이 딱딱하게
굳으면서 구부정한 자세로 거북이처럼 목이
앞으로 길게 나온 형태를 말합니다.

 

거북목! 집에서 간단하게 운동할 수 있습니다.
지금부터 거북목 운동 알려드릴게요~

 

 

 

거북목 교정운동  1. 몸을 바로 선 자세, 의자에 앉아 허리를 쭉 파고
좌우로 머리를 좌우로 돌려주시면 됩니다.
위의 동작을 10회씩 반복해주세요!

 

 

 

 

거북목 교정운동  2. 누울 때 최대한 어깨를 편 상태를 유지하고
발끝과 무릎이 모두 천장을 보는 자세로]
엉덩이에 힘을 주고 뒤꿈치로 바닥을 누른 상태로
엉덩이를 들어주세요.

 

 

 

거북목 교정운동  3. 목에 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린 상태에서
시선은 45도 고정해주세요. 목덜미가 당길 정도로 목을
앞으로 내밀고 10초~15초간 유지!

 

 

 

 

거북목 교정운동  4. 어깨를 바르게 펴고 목덜미가 뻐근할 때까지
턱을 뒤로 당겨 10초간 유지한다.

 

 

 

거북목 교정운동  5. 한 쪽 어깨를 올린 상태에서
반대쪽 손으로 목을 당겨주세요.
이때 올라간 어깨를 천천히 내려주고 좌. 우 교대로
10초간 유지해주세요

 

 

 

거북목 교정운동  6. 양팔을 옆으로 곧게 벌려 팔을 천천히 돌려주세요
반대 방향으로도 번 걸아가며 20회 실시!

 

 

거북목 교정운동  7. 의자나 바닥에 바르게 앉는 자세로
수건을 양손에 쥐고 목뒤로 감싸주세요.
수건을 쥔 손은 정면에서 30~40도 위로 당겨주고
목을 천천히 뒤로 젖혀주세요.
10초간 유지! 10~20회 반복

 

 

 

 

간단한 운동이나 스트레칭으로 거북목 어느 정도 예방할 수 있다는 사실!
거북목은 만성이 될 경우 심한 목 디스크로도 발전하기 때문에
예방해보세요!