화인 건강법!23 테니스엘보 운동법 집에서도 간편하게 테니스엘보 운동법 안녕하세요. 통증 해결사 화인이에요! 최근에 테니스 엘보, 골프엘보에 대해 알려드렸는데요! 팔꿈치 통증은 그저 흔한 통증으로만 생각해서는 안된다는 걸 알 수 있었던 포스팅이었는데요~ 테니스 엘보는 재발되기 쉬운 질환으로 초기에 치료나 예방을 하지 않는다면 만성화로 이어져 극심한 통증으로 인해 팔꿈치 사용이 자유롭지 못하게 됩니다. 그렇다면 테니스엘보, 골프엘보의 운동법으로는 어떤 운동들이 있을까요? 도구 없이 집에서도 간편하게 할 수 있는 테니스엘보 운동법 알아봐요! 1. 무릎 꿇고 바닥에 손등 짚기 양쪽 손등을 바닥에 짚고, 엉덩이를 천천히 내리면서 15초 유지한다, 이 동작을 3회 반복 2. 물병 올리고 내리기 의자에 앉아 한쪽 팔꿈치를 무릎에 놓고, 물병을 올렸다 내렸다를 3회 반.. 2017. 6. 30. 허리아플때 좋은 운동으로 허리건강 지켜요~ 하루 종일 책상에 앉아 있는 직장인, 가사노동으로 허리를 펼 시간이 없는 주부, 하루 종일 학업에 열중하는 학생분들에게 공통적으로 오는 통증 중 하나인 허리 통증! 특히 요즘같이 야외활동 좋은 날에는 과도한 운동 또한 허리에 무리를 주기 때문에 운동도 가려서 해야 합니다. 그렇다면 허리아플때 좋은 운동에 어떤 운동들이 있는지 알려드릴게요~ 허리아플때 좋은 운동 ① 맥길 컬 업 운동! 등을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리는 구부려줍니다. 두 손은 바닥이 아래를 보게 해놓고 허리 밑에 놓습니다. 그 상태에서 천천히 머리와 어깨를 들어 올려준 다음 5초 - 10회를 해주세요! 허리아플때 좋은 운동 ② 고양이자세 무릎을 굽히고 손을 바닥에 짚어 고양이 자세가 되게 해주세요. 10초간 버틴다. 자세를 .. 2017. 6. 28. 지긋한 무릎통증! 퇴행성관절염에 좋은 운동 통증해결사 화인과 알아보는 퇴행성관절염에 좋은 운동! 안녕하세요! 통증해결사 화인입니다! 이전에 퇴행성관절염에 대해 알려드렸는데요~ 많은 분들이 퇴행성관절염 운동은 어떻게 해야 하는지에 대해서 많이 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 퇴행성관절염에 좋은 운동 몇 가지를 알려드릴게요! 퇴행성관절염에 좋은 운동 알아보기 1번째 운동 - 자리에 편하게 눕는다. - 왼쪽 발목을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 다리를 - 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올려준다. - 올린 상태에서 10초 유지한다. - 이 동작을 10초씩 20~30회 유지 2번째 운동 - 몸을 옆으로 누워주세요. - 왼쪽 팔을 머리 아래에 벤다. - 오른쪽 발목을 몸 쪽으로 살짝 당겨준다. - 발목 골반 어깨가 일직선이 된 상태로 .. 2017. 6. 21. 이전 1 2 3 다음
