화인 건강법!23 어깨가 뭉쳤을때 마사지 어깨 건강 찾아요! 어깨가 뭉쳤을때 마사지 어깨가 뭉쳤을때, 어깨에 통증이 지속된다면 만성적인 통증으로 생각하시면 됩니다. 어깨 통증을 일으키는 질환으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 건염 등의 다양한 질환이 있는데요 그렇다면 어깨가 뭉쳤을때 마사지로는 어떤 방법이 있는지 알아봐요. 어깨가 뭉치거나 통증이 나타났을 때 첫 번째로 해주시면 좋은 것이 찜질입니다. 통증이 일어나는 부위에 찜질을 하면 혈액순환이 활발하게 되고 근육 이완에도 효과적입니다. 어깨가 뭉쳤을때 마사지 02. 어깨 움직이기 양쪽 어깨를 으쓱으쓱하는 방법으로 올렸다 내리는 동작을 반복해주시고 손을 어깨에 대고 앞뒤로 돌려주세요. 어깨가 뭉쳤을때 마사지 03. 목뒤로 넘기기 손바닥을 대고 양쪽 엄지로 턱에 갖다 댄 채로 천천히 뒤로 젖혀주세요. 어깨가 뭉쳤을.. 2017. 12. 20. 무릎 강화 운동법 하루 10분으로 튼튼하게! 무릎 강화 운동법 무릎, 겨울철 추워지는 날에 무릎 통증으로 인해 병원을 내원하시는 분들이 많아지는 계절이죠, 특히 무릎 통증을 일으키는 질환으로 퇴행성관절염이 있습니다. 퇴행성관절염은 노화, 과도한 운동, 잘못된 자세 등의 원인으로 발생하고 20~30대 젊은 층에서도 간과해서는 안되는 질환입니다. 퇴행성관절염은 평소 과도한 무릎 사용은 줄이고 무릎 강화 운동법으로 강화시키는 것이 중요합니다. 무릎 강화 운동법 01. 의자에 앉아 두 다리를 뻗고 뻗은 다리를 서로 교차 후 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 접었다 폈다를 반복해준다! 무릎 강화 운동법 02. 힘을 빼고 편한 자세로 똑바로 눕는다 다리를 굽혀 양손으로 깍지를 낀 뒤 오른쪽 무릎을 감싸 무릎이 가슴에 가깝게 닿도록 당겨준다 무릎 강화 운동법 0.. 2017. 12. 19. 무릎이 아플때 운동법 바로 이거야! 무릎이 아플때 운동법 무릎이 아플때 보통 흔한 통증으로만 생각하시고 방치하는 경우가 많습니다. 통증을 지속적으로 방치하고 계시다면 퇴행성관절염으로도 이어질 수 있는데요. 퇴행성관절염은 연골이 닳아 없어지는 결손, 퇴행성 변화로 뼈와 인대에 염증을 유발해 통증이 생기는 질환입니다. 퇴행성관절염은 보통 40~50대 연령층에 생겼던 질환이지만 최근 들어 20~30대에서도 발생하고 있습니다. 무릎이 아플때 운동법 으로 무릎을 강화해주고 통증을 완치시켜보세요! 무릎이 아플때 운동법 - 양손을 벽에 대고 한쪽 발을 앞으로 하고 다른 발을 뒤쪽으로 한 뒤 앞발을 구부립니다. 이 동작을 10초씩 10회 반복해주세요 무릎이 아플때 운동법 - 얇은 수건을 한쪽 발에 건 후 다리를 펴서 당겨주세요. 반대쪽 발도 같은 방법으.. 2017. 12. 18. 무릎관절염에 좋은 운동 무릎질환 예방하자! 최근 잘못된 걷기와 업무자세 무리한 운동 등으로 겪는 무릎 통증 이러한 습관이 지속된다면 염좌, 연골 손상, 관절염 등에 노출되기 쉬운데요. 그렇다면 일상생활 무릎관절염에 좋은 운동/스트레칭 등으로 예방할 수 있으니 제대로 알아봐요~ 무릎관절염에 좋은 운동1. 자리에 편하게 누워 왼쪽 발목을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 왼쪽 다리를 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올려준다. 올린 상태에서 10초간 유지해주고 천천히 내리고 발목에 힘을 풀어준다. ★ 10초씩 30회 반복! 무릎관절염에 좋은 운동 2. 몸전체를 옆으로 누운 상태로 왼쪽 팔을 머리 아래에 베고 오른쪽 발목을 몸 쪽으로 당겨준다. 발목 골반 어깨가 일직선이 된 상태에서 오른쪽 다리를 위로 살짝 올려준다 ★ 10초씩 30회 반복! 무릎관절.. 2017. 8. 11. 목디스크예방운동으로 목건강 지키자 목디스크예방운동 목 디스크! 현대인들에게 흔히 발생하는 질환으로 최근 스마트폰/컴퓨터 기기의 발전으로 목 디스크 발병률이 높아지고 있는데요. 목 디스크는 경추 수핵 탈출증으로 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져나가면서 신경근 또는 척수를 누르는 질환입니다. 목 디스크는 초기에 바로잡아주신다면 어느 정도 통증 감소와 함께 완화 효과도 볼 수 있기 때문에 목디스크예방운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 목디스크예방운동 1. 목에 힘주기 양손을 깍지 낀 채 뒷머리에 받치고 머리는 손바닥 쪽으로 손바닥은 머리 쪽으로 힘을 주어 10초간 유지해주세요! 5번 반복하기 목디스크예방운동 2. 목 돌리기 이 운동은 집에서, 밖에서 나 쉬운 동작으로 정면을 본 자세에서 천천.. 2017. 8. 10. 거북목 교정운동 집에서 30분 충분해 직장인, 학생분들에게 흔히 발생하고 있는 거북목증후군은 평소 바르지 못한 자세, 오랫동안 컴퓨터 앞에 있고, 스마트폰 사용 등의 원인으로 인해 목 근육이 딱딱하게 굳으면서 구부정한 자세로 거북이처럼 목이 앞으로 길게 나온 형태를 말합니다. 거북목! 집에서 간단하게 운동할 수 있습니다. 지금부터 거북목 운동 알려드릴게요~ 거북목 교정운동 1. 몸을 바로 선 자세, 의자에 앉아 허리를 쭉 파고 좌우로 머리를 좌우로 돌려주시면 됩니다. 위의 동작을 10회씩 반복해주세요! 거북목 교정운동 2. 누울 때 최대한 어깨를 편 상태를 유지하고 발끝과 무릎이 모두 천장을 보는 자세로] 엉덩이에 힘을 주고 뒤꿈치로 바닥을 누른 상태로 엉덩이를 들어주세요. 거북목 교정운동 3. 목에 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린 상태에서 시선.. 2017. 7. 20. 테니스공 마사지 이용하여 뭉친 근육 풀자! 어깨 통증! 일상생활 극심한 통증과 함께 어깨 사용 제한을 일으키는 통증인데요. 이러한 통증이 나타났을 때 그저 손으로 두드리거나, 마사지 정도로만 끝내는 경우가 많은데 테니스공 하나로 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀 수 있습니다. 테니스공 마사지 ① 등 근육 풀어주기 하루 종일 앉아 있는 경우 등 근육이 뭉치게 되고 악화될 수 있습니다. 등 통증을 풀고 싶다면 의자에 앉아 등받이에 테니스공을 놔두고, 기대면서 좌우, 위아래로 밀어주세요. 또한 누워서 등에 테니스공을 등에 대고 위와 같이 움직이시면 뭉친 근육을 풀 수 있습니다. 테니스공 마사지 ② 햄스트링 의자에 앉아 테니스공을 허벅지 밑에 넣고 공을 위, 아래로 굴리면서 풀어줍니다. 반대편 다리도 같은 방법으로 풀어주세요. 테니스공 마사지 ③ 허리 근육 .. 2017. 7. 18. 족저근막염 운동요법 통증 탈출하자! 족저근막염 운동요법 여름철 무더운 여름에 샌들, 높은 하이힐, 딱딱한 신발, 슬리퍼 등의 신발을 즐겨신게 되면서 발바닥에 과한 충격이 가해져 족저근막염 발생률이 높은 편입니다. 얇은 밑방의 경우엔 발에서 완충 역할을 해주는 족저 근막염에 충격이 가해지고 점차 쌓이게 되면서 발바닥 통증을 유발하게 됩니다. 그렇다면 족저근막염 운동요법으로는 어떤 것들이 있을까요!? 사전에 예방해보세요! 족저근막염 운동요법 1. 공으로 마사지하기 테니스 공, 야구공 등의 물건을 준비해주시고 공을 바닥에 놓고 발을 그 위에 올리고 발로 공을 살짝 밟아주며 굴려줍니다. 족저근막염 운동요법 2. 벽 잡고 스트레칭하기 양손으로 벽을 잡고 건 측은 앞쪽으로 한 측 다리를 쭉 펴 주세요. 가자미근 뒤쪽과 아킬레스건과 연결되어 있는 족저.. 2017. 7. 14. 오십견 운동 방법으로 통증 탈출하자! 오십견 운동 방법 오십견은 퇴행성 변화가 일어나면서 관절의 유연성이 떨어져 나타나는 질환으로 최근에는 나이 불문하고 젊은층에서 많이 발생하고 있어 큰 주의가 필요합니다. 오십견 운동 방법으로는 어떤 요법이 있을까요? 오십견 운동 방법 - 쭉쭉 스트레칭 팔을 뻗어 깍지를 끼고 서서히 위로 올려줍니다. 올려준 뒤 서서히 내려오고를 반복해주세요! 왼 팔을 뻗고 오른팔로 당겨주세요. 왼 팔을 머리 위로 올려 오른팔로 누른다. 같은 방법으로 팔을 번갈아 가면서 스트레칭을 해주세요. 오십견 운동 방법 - 돌리기 팔을 돌리면서 양옆으로 벌려주세요. 그런 다음 팔을 돌리면서 앞으로 뻗어주시는데요. 다시 팔을 돌리며 제자리로 이동 오십견 운동 방법 - 팔 흔들기 책상이나 의자를 준비를 해주시고 허리를 숙여 반대 손을 책.. 2017. 7. 11. 손목터널증후군 운동 효과 up 손목터널증후군 운동 손목터널 증후군에 대해서는 어제 자세하게 알려드렸습니다. 하지만 손목터널증후군 운동. 스트레칭을 몰라 그저 손을 주무르고 찜질로만 예방하신다면 온전히 손목터널 증후군을 예방할 수 없다는 사실! 오늘은 손목터널증후군 운동 알려드릴게요~ 손목터널증후군 운동 1 손바닥을 반대쪽으로 일직선으로 직각이 되도록 펴준 뒤 반대 손으로 당겨주고 5초간 유지해주세요! 주먹을 쥐고 밑으로 내려 5초간 유지 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 박으로, 밖에서 안으로 돌려줍니다. 손목터널증후군 운동 2 손목을 젖히고 엄지를 밑으로 당겨 5초가 유지! - 3~5회 반복해주세요 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤. 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾었다 다시 아래로 꺾어주세요. 손목터널증후군 운동 3 한 손을 책상에.. 2017. 7. 7. 이전 1 2 3 다음
