테니스엘보 운동법 집에서도 간편하게

테니스엘보 운동법

 

안녕하세요. 통증 해결사 화인이에요!
최근에 테니스 엘보, 골프엘보에 대해 알려드렸는데요!
팔꿈치 통증은 그저 흔한 통증으로만 생각해서는 안된다는 걸
알 수 있었던 포스팅이었는데요~

 

 

 

 

테니스 엘보는 재발되기 쉬운 질환으로

초기에 치료나 예방을 하지 않는다면

만성화로 이어져 극심한 통증으로 인해

팔꿈치 사용이 자유롭지 못하게 됩니다.

 

 

 

그렇다면 테니스엘보, 골프엘보의 운동법으로는 어떤
운동들이 있을까요? 도구 없이 집에서도 간편하게 할 수 있는
테니스엘보 운동법 알아봐요!

 

 

 

1. 무릎 꿇고 바닥에 손등 짚기

 

양쪽 손등을 바닥에 짚고, 엉덩이를 천천히 내리면서 15초 유지한다,
이 동작을 3회 반복

 

 

 

2. 물병 올리고 내리기

 

의자에 앉아 한쪽 팔꿈치를 무릎에 놓고, 물병을 올렸다 내렸다를
3회 반복해주고 팔을 바꿔가면서 해준다.

3.물병 잡고 손목 돌려주기

위와 마찬가지로 의자에 앉아 무릎에 놓고 물병을 원 그리듯이
돌려준다. 3회 반복

 

 

 

4.회전근 스트레칭

양손을 교차시켜 깍지를 껴준 후
깍지를 낀 상태에서 가슴 쪽으로 당겨
팔과 팔 사이로 돌려 팔꿈치를 펴준다. 손을
교차시키고 10~15초 유지, 3회 반복해준다.

 

 

 

 

5. 아래팔 신전근 스트레칭

 

손바닥이 내 몸 쪽으로 한 뒤 아래로 펴주세요
그런 다음 팔을 쭉 편 뒤 손목을 꺾어 손을 아래로 내리고
반대편 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.

20초~25초 유지, 3회 반복

 

 

 

6. 덤벨 운동

2kg의 덤벨을 들고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤
팔을 무릎 등에 고정시켜 반대 팔로 손목을 잡고 위로 굽혀주세요.
10~12회 3회 반복!

 

이상 테니스엘보 운동법에 대해
알려드렸습니다! 그저 괜찮다, 귀찮다고만 생각하지 마시고
틈 날 때마다 테니스엘보 운동법을 해주신다면
예방할 수 있습니다.