허리아플때 좋은 운동으로 허리건강 지켜요~

 

 

하루 종일 책상에 앉아 있는 직장인, 가사노동으로 허리를 펼 시간이
없는 주부, 하루 종일 학업에 열중하는 학생분들에게 공통적으로 오는 통증 중
하나인 허리 통증!

 

 

 

특히 요즘같이 야외활동 좋은 날에는 과도한 운동 또한
허리에 무리를 주기 때문에 운동도 가려서 해야 합니다.
그렇다면 허리아플때 좋은 운동에 어떤 운동들이
있는지 알려드릴게요~

 

 

 

허리아플때 좋은 운동 ① 맥길 컬 업 운동!

 

등을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리는 구부려줍니다.
두 손은 바닥이 아래를 보게 해놓고 허리 밑에 놓습니다.

그 상태에서 천천히 머리와 어깨를 들어 올려준 다음
5초 - 10회를 해주세요!

 

 

 

 

 

 

허리아플때 좋은 운동 ② 고양이자세

무릎을 굽히고 손을 바닥에 짚어 고양이 자세가 되게 해주세요.
10초간 버틴다. 자세를 취할 때 팔이 구부러지지 않도록 주의!

 

 

 

 

허리아플때 좋은 운동③ 골반운동

 

바닥에 누운 상태에서 다리를 구부리고
골반을 수직으로 올려 5초간 유지해주세요!
이 자세는 골반&허리를 강화해줍니다.

 

 

 

 

허리아플때 좋은 운동 ④ 걷기

기본적으로 걷기는 척추 주변에 있는 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다.
평지에서 30~1시간 정도 꾸준하게 걸으신다면 허리 통증에 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

허리아플때 좋은 운동 ⑤ 수영

 

수영은 보통 무릎에 좋은 운동으로만 생각하시는데
허리에도 좋은 운동입니다.
물의 부력을 이용하기 때문에 척추에 충격이 덜하고
수영을 하지 않더라도 물속에서 보행, 걷기 또한 근력에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

갑작스러운 운동은 더욱 심한 통증을
불러올 수 있어 운동을 할 때는 과도한 것보다는
짧게 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

또한 심한 통증이 있을 경우엔 참지 마시고
화인 통증의학과를 방문하시어 정확한 검사를 받고
그에 맞는 치료를 받아보시는 것이 허리 통증을 예방하는
첫걸음입니다.

 

 

화인통증의학과 홈페이지 ▶ http://www.fine-mc.com/