지긋한 무릎통증! 퇴행성관절염에 좋은 운동

통증해결사 화인과 알아보는 퇴행성관절염에 좋은 운동!

 

 

안녕하세요! 통증해결사 화인입니다!

이전에 퇴행성관절염에 대해 알려드렸는데요~

많은 분들이 퇴행성관절염 운동은 어떻게 해야 하는지에 대해서

많이 궁금해 하시는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 퇴행성관절염에 좋은 운동 몇 가지를
알려드릴게요!

 

퇴행성관절염에 좋은 운동  알아보기

 

 

 

 

1번째 운동

- 자리에 편하게 눕는다.

- 왼쪽 발목을 몸 쪽으로 당긴 상태에서 다리를
- 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올려준다.

- 올린 상태에서 10초 유지한다.

- 이 동작을 10초씩 20~30회 유지

 

 

 

 

2번째 운동

 

- 몸을 옆으로 누워주세요.
- 왼쪽 팔을 머리 아래에 벤다.
- 오른쪽 발목을 몸 쪽으로 살짝 당겨준다.
- 발목 골반 어깨가 일직선이 된 상태로 오른쪽 다리를 위로 올려준다.
- 정지 상태를 10초간 유지해준다.

 

 

 

3번째 운동

 

- 엎드린 상태에서 양손을 이마에 대어준다.
- 오른쪽 발목을 살짝 당기고 허벅지가
- 살짝 뜰 정도로 오른쪽 다리를 들어준다.
- 위와 같은 상태에서 천천히 다리에 힘을 빼면서 내려준다.
- 10초씩 30초 반복해주세요!

 

 

4번째 운동

- 의자에 허리를 펴고 앉는다.
- 베개나 수건을 돌돌 말아 한쪽 허벅지 아래 넣는다.
- 허벅지로 베개를 누르면서 다리를 90도로 올려준다.
- 다리를 편 상태를 5초간 유지해주세요.
- 5초간 30회 반복해주세요!

 

 

 

그 외 퇴행성관절염에 좋은 운동으로 꼽히는

수영 - 수영은 관절에 무리가 가지 않고 근력을 키워주는 운동으로
근력이 성장하게 되면 튼튼해진 근력이 다칠 확률이 줄어드는데요.
수영을 하기 전 충분한 준비 운동은 꼭 해주세요!

 

 

 

걷기 운동 - 걷기 운동은 관절염에 좋다는 사실 다들 아시죠?
하지만 걷기 운동도 준비운동을 실시 후 적당한 운동이 관절에 좋습니다.

 

 

 

자전거 타기 - 자전거 타기 또한 관절에 좋은 운동입니다.
페달을 밟는 동안 발과 다리가 체중을 받치고 있지 않기 때문에 관절에 가해지는
압력과 긴장이 덜하게 됩니다.

 

 

오늘 알려드린 퇴행성관절염에 좋은 운동!
우리 몸의 허리, 어깨, 목, 관절 등은 생활습관으로 인해

통증이 니타 나고 다양한 질환을 얻는 만큼
평소 생활습관, 운동을 통해 퇴행성관절염을 예방하시길 바랍니다