족저근막염 운동요법 통증 탈출하자!

족저근막염 운동요법

 

여름철 무더운 여름에 샌들, 높은 하이힐, 딱딱한 신발, 슬리퍼 등의
신발을 즐겨신게 되면서 발바닥에 과한 충격이 가해져
족저근막염 발생률이 높은 편입니다.

 

 

 

얇은 밑방의 경우엔 발에서 완충 역할을
해주는 족저 근막염에 충격이 가해지고 점차
쌓이게 되면서 발바닥 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

그렇다면 족저근막염 운동요법으로는
어떤 것들이 있을까요!? 사전에 예방해보세요!

 

 

족저근막염 운동요법

 1. 공으로 마사지하기

 

 

테니스 공, 야구공 등의 물건을 준비해주시고
공을 바닥에 놓고 발을 그 위에 올리고 발로 공을
살짝 밟아주며 굴려줍니다.

 

 

족저근막염 운동요법

2. 벽 잡고 스트레칭하기

 

 

양손으로 벽을 잡고 건 측은 앞쪽으로 한 측 다리를 쭉 펴 주세요.
가자미근 뒤쪽과 아킬레스건과 연결되어 있는 족저근막을
자극하는 스트레칭으로 자주 해주신다면 좋습니다;.

 

 

족저근막염 운동요법

3. 계단

 

 

계단에 다리를 1/2 정도 걸치고 위험하지 않게 벽을 잡아주세요!
뒤꿈치를 내렸다 올렸다가를 반복해주세요.

 

 

족저근막염 운동요법

4. 밴드 이용하기

 

 

집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 밴드나 타월, 벨트 등을
이용하여 끝과 끝을 잡고 발바닥을 당겨주세요

 

족저근막염 운동요법

5. 발바닥 마사지하기

 

 

 

의자에 앉거나 바닥에 앉아있을 때 발바닥을 잡고 발바닥을
마사지해주세요. 한 번에 세게 하는 것보다는

30초~1분 정도 틈을 주고 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

위와 같은 족저근막염 운동을 틈날때마다 해주신다면

건강한 발을 유지할 수 있을겁니다.

이러한 방법에도 통증이 지속된다면 화인통증의학과를 찾아주세요!

 

 

 

 

 

화인통증의학과에서는 1인 1기구 사용 원칙 최첨단장비,

철저한 위생관리 시스템을 갖춘 병원으로

비수술 통증 치료를 이용하여 통증을

빠르고 효과적으로 치료합니다.