테니스공 마사지 이용하여 뭉친 근육 풀자!

 

 

어깨 통증! 일상생활 극심한 통증과 함께
어깨 사용 제한을 일으키는 통증인데요.
이러한 통증이 나타났을 때 그저 손으로 두드리거나,
마사지 정도로만 끝내는 경우가 많은데 테니스공 하나로
신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀 수 있습니다.

 

 

테니스공 마사지 ① 등 근육 풀어주기

 

 

 

 

 

하루 종일 앉아 있는 경우 등 근육이 뭉치게 되고
악화될 수 있습니다. 등 통증을 풀고 싶다면
의자에 앉아 등받이에 테니스공을 놔두고, 기대면서 좌우, 위아래로
밀어주세요.

 

또한 누워서 등에 테니스공을 등에 대고 위와 같이
움직이시면 뭉친 근육을 풀 수 있습니다.

 

 

테니스공 마사지 ② 햄스트링

 

 

의자에 앉아 테니스공을 허벅지 밑에 넣고
공을 위, 아래로 굴리면서 풀어줍니다.
반대편 다리도 같은 방법으로 풀어주세요.

 

 

 

 

테니스공 마사지 ③ 허리 근육 풀기

 

 

 

 

반듯하게 누워 테니스공을 척추에 놓고
몸에 힘을 빼주세요. 이러한 운동은 척추를 강화시키고
자세 교정에 효과적입니다.

 

 

 

테니스공 마사지 ④ 발바닥 근육 풀기

 

 

 

 

족저 근막염 운동법으로 알려져 있는 테니스공 마사지는
발에 테니스공을 놓고 눌러주세요.
그런 다음 발을 이용하여 테니스공을 앞으로 뒤로 왔다 갔다 하면서
운동을 해주신다면 발바닥에 뭉친 근육을 풀 수 있습니다.

 

테니스공 마사지 ⑤ 종아리 근육 풀기

 

 

 

 

바닥에 다리를 펴고 앉은 상태에서
근육이 뭉친 종아리를 반대편 발로 누르고
테니스공을 정강이 통증 부분에 지그시 누릅니다.

 

 

테니스공 마사지 ⑥ 어깨 근육 풀기

 

 

 

견갑골의 상각 부위에 공을 놓은 다음에
평평한 벽에 기대고 몸을 벽 쪽으로 민다.

 

 

 

 

 

신체 곳곳의 다양한 통증으로 인해

일상생활이 불편하시다면 화인통증의학과를

내원하시어 정확한 검사를 통해 비수술 통증 치료를

받아 건강한 몸 만들어요!